Bên cạnh những phương pháp như massage, dùng thuốc hay phẫu thuật, yoga trị liệu cũng có những bài tập hỗ trợ điều trị, giảm đau cho người bị đau cổ vai gáy. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 4 tư thế yoga trị liệu hiệu quả cho bệnh nhân đau cổ vai gáy qua bài viết dưới đây.
Yoga trị liệu có thực sự giúp giảm đau cổ vai gáy không?
Yoga trị liệu là sự kết hợp của yoga dưỡng sinh truyền thống và các phương pháp chữa bệnh. Khi tập yoga trị liệu người tập có thể duy trì và cải thiện sức khỏe, đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh lý của cơ thể, bao gồm cả bệnh đau cổ vai gáy.
Những động tác trong yoga trị liệu sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các phần cơ, giúp giảm sự chèn ép của phần dây chằng và tăng sự linh hoạt cho các khớp xương. Từ đó, những phần đau nhức tại cổ vai gáy sẽ được giải tỏa.
Bên cạnh đó, luyện tập yoga nói chung và yoga trị liệu nói riêng sẽ giúp giảm những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực trong tâm lý cũng như cải thiện khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể. Việc này giúp người luyện tập không bị cảm giác đè nặng trong tinh thần, cơ thể cũng thanh thoát hơn, các phần cơ bị căng cứng, máu lưu thông kém tạo thành đau mỏi cũng không còn nữa.
Hiện nay yoga trị liệu đã được chứng minh có tác dụng hiệu quả trong việc hỗ trợ chữa bệnh đau mỏi cổ vai gáy.
>> Xem thêm: Yoga bầu thai giáo – Phương pháp giúp mẹ khỏe, bé thông minh
4 tư thế yoga trị liệu tốt cho người đau cổ vai gáy mà bạn nên biết
1. Tư thế bò – mèo
Tư thế con bò – con mèo là tư thế tác động trực tiếp lên toàn bộ vùng lưng và cổ vai gáy. Tư thế này sẽ giúp cột sống và các vùng cơ xung quanh được kéo giãn ra, từ đó phần cơ mềm mại, không bị căng cứng, máu lưu thông từ não đến cơ thể cũng được tuần hoàn tốt hơn. Sư đau mỏi cổ vai gáy sẽ được giảm bớt rõ ràng.
Bài tập như sau:
- Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn theo tư thế cái bàn.
- Tách hai gối rộng bằng mông, hai tay rộng bằng vai.
- Từ từ hít vào một hơi thật sâu, đồng thời mở ngực, vai, hạ thấp bụng xuống sàn.
- Đầu ngẩng lên, cảm nhận lực dồn vào vùng lưng trên.
- Sau đó, thở ra đồng thời cúi đầu xuống và từ từ cuộn từng đốt sống lưng của mình lên cao.
- Hít thở đều, đưa người về giữa lưng thẳng, lặp lại động tác 10 lần.
2. Tư thế nhân sư
Tư thế nhân sư sẽ tác động trực tiếp đến các nhóm cơ ở lưng, vai và gáy. Điều này giúp giải phóng những áp lực đang có tại các bộ phận này.
Bài tập như sau:
- Bắt đầu từ tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và mở rộng bằng hông.
- Đặt khuỷu tay thẳng dưới vai, 2 cẳng tay đặt song song nhau trên sàn. Các ngón tay hướng về phía trước.
- Hít sâu, duy trì vị trí của đùi, mông và lưng, ấn cẳng tay xuống sàn, giữ phần bụng chạm sàn, đồng thời nâng đầu và ngực lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 15 giây, sau đó thở ra và từ từ hạ ngực, đầu xuống sàn.
3. Tư thế sợi chỉ xâu kim
Tư thế này sẽ giúp giải quyết các vấn đề căng cơ ở khu vực giữa xương bả vai. Nhờ vậy, tình trạng đau cổ vai gáy sẽ được cải thiện.
Lưu ý: Tư thế sợi chỉ xâu kim cần thực hiện nhẹ nhàng, uyển chuyển.
Bài tập như sau:
- Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn theo tư thế cái bàn.
- Giữ vững tay phải trên sàn, luồn tay trái qua giữa tay phải và đầu gối phải sao cho vai trái chạm sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ nguyên 2 đầu gối, đẩy mông lên cao.
- Vươn tay phải qua đầu, đầu chạm sàn, mặt hướng lên trần nhà.
- Duy trì trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu (tư thế cái bàn).
- Đổi tay và lặp lại động tác.
4. Tư thế chiến binh II
Với tư thế chiến binh II, các nhóm cơ ở vùng ngực, vai, lưng sẽ được kéo giãn, tăng cường sức mạnh, có thể nâng đỡ phần cổ tốt hơn.
Bài tập như sau:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng lưng.
- Bước chân phải lên trước, bàn chân hướng thẳng, sau đó đưa chân trái ra sau. Xoay bàn chân trái sao cho tạo thành góc vuông với đường thẳng với từ bàn chân phải kéo xuống. Lưu ý gót chân trái thẳng hàng với bàn chân phải.
- Đưa tay phải về phía trước, tay trái đưa ra sau. Giữ 2 tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ thấp đầu gối phải, dồn trọng tâm người về phía trước, đồng thời, dồn lực vào cả 2 chân để kéo duỗi cột sống.
- Đầu xoay thẳng theo hướng tay phải
- Duy trì tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu (đứng thẳng lưng).
- Đổi chân và lặp lại động tác.
Trên đây là 4 tư thế yoga trị liệu được nhiều người áp dụng để điều trị bệnh đau cổ vai gáy. Nếu muốn tìm hiểu nhiều hơn về yoga trị liệu và các bài tập yoga trị liệu cho các bệnh của bản thân, bạn có thể liên hệ với Học viên Yoga Kids Việt Nam GYS. Chúng tôi là đơn vị đào tạo yoga chuyên nghiệp với lộ trình bài bản, chất lượng cùng đội ngũ giáo viên có nhiều năm kinh nghiệm trong việc giảng dạy và thực hành yoga.
Để tìm hiểu chi tiết, bạn vui lòng liên hệ:
Học Viện Yoga Kids Việt Nam GYS – Tiên Phong Đưa Yoga Kids Chuẩn Quốc Tế Đến Việt Nam
Trụ Sở Chính: C2.11, Ecohome 2, Đông Ngạc, Bắc Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 081.333.5115
Email: hotro@hocvienyogakids.com
Fanpage: Học Viện Yoga Kids Việt Nam GYS
Youtube: Học Viện Yoga Kids Việt Nam GYS